Astuce - Marche nordique

Dernière mise à jour : 15 août

Il y a 10 ans, ma vie a basculé !

La marche nordique m'a fait remonter la pente.

Vous vous êtes déjà senti au plus bas ? Ce moment où il semble impossible de remonter la pente ?

Moi, oui. Il y a 10 ans, j'ai touché le fond.

Heureusement, la marche nordique a changé le cours de ma vie.

Nordic walking, marche nordique, Cindy Lutry randonner — Ensemble ou seul, la marche nordique fait du bien au corps et à l'esprit.

Une rencontre qui m'a relevée.

C'est grâce à Sandra Ott, une coach sportive passionnée de Nordic Walking, que j'ai découvert les bienfaits essentiels de la marche nordique. Sandra m'a accompagné chez François Sport à Morges afin d'acheter mes premiers bâtons de marche Leki. Ces 2 "pattes" sont devenues mes fidèles compagnons depuis lors.

C'est à travers ces premières initiations de marche nordique avec Sandra que ma vie a commencé à changer. Plus je marchais et plus mon humeur et mon sourire refleurissaient.

Les bâtons de marche : de vrais alliés !

En 2016, avec mes bâtons de marche, j'étais enfin prête à parcourir 50 km - de Montreux à Rolle en 11h30 ! D'une traite et en pleine forme, malgré un accident de moto un mois avant. C'était mon plus grand défi de marche.

De la montagne abrupte aux chemins de Compostelle, les bâtons de marche ont toujours su me soutenir. J'ai même acheté des bâtons de marche téléscopiques pour pouvoir les emporter en soute. En vacances, je fais facilement 250 km en 2 semaines. Lors d'un voyage en Nouvelle-Zélande en 2023, j'ai parcouru plus de 450 km à pieds. Inoubliable !

La marche nordique qu'est-ce que c'est au juste ?

C'est une technique sportive qui se distingue de la marche traditionnelle par l'utilisation de bâtons impliquant ainsi l'ensemble du corps.

C'est en Finlande dans les années 1930 que la marche nordique est née comme élément d'entraînement pour les skieurs de fond en été. La technique s'est depuis démocratisée et répandue à travers le monde.

Pourquoi la marche nordique apporte-t-elle tant ?

Un corps en meilleure santé : La marche nordique est une activité complète qui sollicite l'ensemble du corps. Elle améliore l'équilibre, soulage les articulations et renforce les muscles.
Un esprit plus serein : Au fil des randonnées, j'ai ressenti une transformation profonde. Le stress s'est évaporée, l'humeur s'est éclaircit et le moral est remonté en flèche.
Une énergie revitalisée : La marche nordique m'a redonné une sacrée énergie. Suffisante pour affronter mes peurs et repousser mes limitations. Cela m'a également fait grandir et m'a permis d'avoir plus confiance en moi.

Quels en sont les bénéfices physiques concrètement ?

marche nordique, muscle, nordic walking, cindy randonnez — En rouge, les muscles sollicités lors de la marche nordique.

Donne de l'équilibre : dans un terrain accidenté ou lors de grande fatigue.
Soulage les articulations : en repartissant le poids du corps sur 4 membres au lieu de deux, on évite ainsi - 25 % d'impacte sur les chevilles, genous et le bas du dos. La marche nordique surcharge largement moins les articulations.
Gaine le corps : Comparé à la marche standard, la marche nordique sollicite jusqu'à 80 % de vos muscles en plus : triceps, épaules, pectoraux, dos, sangle abdominale et fessiers.
Entraîne le cardio : le nordic walking offrir un entraînement cardio-respiratoire intense. Le rythme est plus rapide que la marche traditionnelle et la dépense énergétique plus accrue.

Alors, convaincu par ces bienfaits ?

Dans ce cas, passons à la partie technique.

Quels types de bâtons de marche choisir ?

Le choix des bâtons de marche est essentiel pour en profiter pleinement et dépendra de plusieurs facteurs. Tant au niveau de votre forme, de la fréquence de vos sorties, du terrain que vous allez parcourir et de votre budget.

Voici les options à prendre en compte :

Matériaux ( aluminium, carbone, fibre de verre )
Types de pointes ( droites, inclinées, avec ombelles )

Embout pointe nordic walking marche nordique Randonnezavec Cindy

Systèmes réglage de la longueur ( téléscopique en clips, à vis ou à pliage en Z )
Poignées et dragonnes ( classiques, ergonomiques, détachables )

SVP demandez conseil à un vendeur spécialisé ou à moi pour choisir les bâtons de marche qui vous conviennent le mieux.

Comment bien pratiquer la marche nordique ?

Pour en parler, je me suis dit que j'allais vous inviter à une initiation de marche nordique afin de découvrir en pratique les bienfaits de cette méthode :

Accessible à tous : Que vous soyez débutant ou sportif confirmé, ce parcours est adapté à tous les niveaux.
En groupe : Partage, convivialité et motivation sont les maîtres-mots de cette initiation.
Bienfaits multiples : Amélioration de la santé physique et mentale, découverte de la nature, moments de partage... les avantages sont nombreux !
Apprentissage simple : Cette technique sportive s’apprend rapidement et permet à chaque nouveau marcheur d'en profiter dès le départ.