Astuce - La marche à pied, enceinte
- Cindy Stucky
- 20 août
- 6 min de lecture
Dernière mise à jour : 4 sept.
Plus de 2400km en 283 jours !
Un chemin extraordinaire !
Combien de fois j'ai entendu " je suis enceinte, pas malade ! " Oui, mais...
On vit des nausées, des sauts d'humeur, de la fatigue et un changement physique notable.
On ne se mouvoie plus comme avant, à chaque mois que le ventre grandit on s'adapte à un nouvel équilibre, la proprioception change. Dans ce témoignage à la fois très personnel et tout autant authentique, j'aimerais motiver les jeunes mamans de tout âge à écouter leur corps, à continuer à se mouvoir et à profiter pleinement de cette nature qui fait tant de bien à l'esprit et au corps.
Les Kilomètres de la Maternité
En tant que passionnée de randonnée et de nature, c'était une évidence pour moi de continuer à marcher et de me nourrir des paysages environnants.
Au début de ma grossesse, pendant l'hiver, je marchais principalement pour atténuer les nausées. À partir du quatrième mois, j'ai senti mon corps se nourrir des marches quotidiennes. Que ce soit avec les randonnées organisées, le nordic walking que j'ai proposé deux fois par semaine ou mes propres sorties spontanées, j'ai cumulé les pas du plus beau voyage de ma vie ! Grâce aux balades quotidiennes, mon corps gagnait en vitalité, m'offrant un moral florissant. En fin de grossesse, sous la chaleur de juin et juillet, se mouvoir était devenue un défi mental qui renforçait ma persévérance de jour en jour ! Je peux vous dire, pour un accouchement on ne peut plus naturel, c'est une précieuse clé !
Ces 2408 km à pied en 283 jours - l'équivalent d'une traversée complète de l'Europe - ont été salvateurs pour ma grossesse. C'est comme si j'étais partie de Lisbonne pour atteindre les portes de Moscou avec un petit être qui a grandi en moi, pas à pas. Au lieu d'être à sac à dos, j'étais en mode kangourou en route avec mon futur bébé !
Je me rends compte avec beaucoup de gratitude que c'était un voyage exceptionnel, plus impressionnant que n'importe quel sentier que j'ai pu parcourir dans ma vie !
Des Souvenirs Précieux
Voici quelques exemples de randonnées que j'ai pu faire enceinte :
LES MOSSES RANDO RAQUETTES* 3ème mois de grossesse 8 km 400m de dénivelé
BALLAIGUES - LE SUCHET* 6ème mois de grossesse 16 km 600m de dénivelé
DIABLERETS - CREUX DE CHAMPS* 8ème mois de grossesse 12 km 360m de dénivelé
TOUR DU MONT PÈLERIN* 8ème mois de grossesse 7 km 260m de dénivelé
JONGNY - GRANGES VEVEYSE* à terme 11 km 200m de dénivelé
Des Astuces à Partager
Ce "grand trek" de la maternité m'a appris énormément :
L'écoute de son corps est primordiale, plus que jamais ! Chaque pas en avant était ébranlé par mes sens. Je m'arrêtais quand je sentais mes jambes lourdes, j'adaptais mon rythme quand le souffle manquait, je m'octroyais des siestes quand les nerfs étaient à vifs. Respecter mes limites a été l'élément clé de notre santé, a fiston et à moi. Voici quelques astuces que je préconise :
Avoir de l'eau sur soi, en toute circonstance.
Adapter la longueur de la sortie en fonction de l'état de fatigue et la météo. Surtout le dernier mois, j'ai énormément senti la différence entre marcher 8km sous le soleil tapant versus en forêt avec une légère brise rafraîchissante.
Adapter son rythme oui, mais aussi ses chaussures. J'ai des chaussures pour le bitume, pour les chemins de sentier et pour l'entre deux - voir mon article "Comme sur un nuage". Si vous êtes enceinte ou l'ayez été, vous avez sûrement dû batailler comme moi pour fermer vos chaussures ! Alors astuce bonus : J'ai installé un tabouret haut devant ma porte pour fermer mes lacets en hauteur, au lieu de me baisser.
Et oui, les bâtons de marche, de vraies béquilles de grossesse 😅. Les poumons peuvent mieux se remplir, les genoux se décharger et le dos se relaxer. On avance plus vite et ça booste le moral. Pour plus d'information sur les conseils de marche avec baton, voir ma chronique ici.
La puissance de l'esprit : Surtout durant les 3 premiers mois où l'on accumule : nausées, fatigue, inquiétudes et changements physiques, il est essentiel de se trouver un allié puissant. Pour moi c'était la marche. Plus je conptemplais la nature, plus je me rendais compte des miracles de la vie et me sentais bénie. Même lors des derniers mois, pendant les fortes chaleurs de juin et juillet, je sortais marcher. Celles-ci étaient alors souvent accompagnées de siestes 😇. Au final, ces sorties m'ont appris à faire un pas après l'autre, ce qui était un bon entraînement à l'accouchement.
La beauté du mouvement simple : Pas besoin de sommets grandioses pour ressentir la satisfaction du mouvement. Une simple marche dans la nature proche de chez soi peut être une échappée belle. J'observais mon corps changer et s'acclimater à ma nouvelle posture et la marche m'offrait tous ces bénéfices :
Renforcement du plancher pelvien
Quand on marche, on sollicite indirectement les muscles du plancher pelvien. À chaque pas, le corps effectue un léger balancement du bassin, on peut le ressentir un peu comme un massage. Ces légers mouvements de va-et-vient m'ont aidé à tonifier le périnée. Cela contribue également à une bonne circulation sanguine de cette zone.
Activation des muscles profonds Durant ma grossesse, les tissus de la peau, des organes et des muscles ont été soumis à de la pression gravitationnelle. En marchant, les abdominaux profonds et le diaphragme sont sollicités pour stabiliser le tronc. Cela m'a permis une meilleure régénération de la sangle abdominale après l'accouchement. J'ai également repris une marche légère et je sens déjà à quel point cela accentue le retour de l'utérus à sa position initiale.
Amélioration de la circulation sanguine
Enceinte, je trouve qu'une bonne circulation sanguine est d'autant plus importante. Pour l'approvisionnement des nutriments, les échanges hormonaux, l'oxygénation du cerveau et des tissus, mais surtout pour participer activement à la santé globale du bébé !
Maintien de la souplesse et de l'élasticité
Maintenir activement la souplesse du corps, notament au niveau du bassin, est crucial pour la femme enceinte, surtout à l'approche de l'accouchement . La marche régulière permet de maintenir l'élasticité du périnée qui se voit étiré lors du passage de bébé. Je peux en témoigner !
L'équilibre de la sangle abdominale
Si la marche favorise la digestion et ainsi un ventre plat, elle aide aussi à mieux répartir le poids du corps de la femme enceinte, réduisant ainsi la surcharge sur le ventre, le plancher pelvien, le dos et les hanches. Attention ! Lors des randonnées, surtout si elles sont longues, gardez une bonne posture, c'est à dire : dos droit, appui sur les orteils et une respiration profonde !
L'importance de la respiration !
Avec un besoin accru en oxygène pour soi et le bébé, les poumons doivent travailler plus efficacement. Ainsi, en marchant régulièrement, j'ai pu assouplir mon diaphragme et les muscles intercostaux, permettant des respirations plus profondes et plus efficaces. Cela développe également une meilleure endurance pour l'effort physique qui est demandé durant l'accouchement !
Une Nouvelle Perspective pour la Randonnée
Ce voyage, pas comme les autres, a renforcé ma conviction que la marche est bien plus qu'une simple activité physique. C'est une forme de méditation, une connexion profonde avec soi-même et avec le monde qui nous entoure. Enceinte, j'ai trouvé cette connexion amplifiée.
Aujourd'hui, avec bébé dans mes bras, je regarde ces kilomètres parcourus avec une immense gratitude. C'était joyeux pour moi de "nous" faire avancer et grandir.
C'est le début d'une nouvelle aventure. Je suis impatiente de découvrir comment la passion de la randonnée va évoluer avec mon petit explorateur.
PS: Avec papa, nous avons déjà assuré la poussette électrique tout terrain, reste plus qu'à tester le porte-bébé. Je vous en dirai plus dans mon prochain article sur les sacs à dos pour marcheur - mes meilleures astuces !
Et dites-moi, pour vous, quelle a été votre plus belle "randonnée inattendue" ? Partagez vos histoires en commentaire, je serais ravie de vous lire.
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